Como ejercitar y tonificar el bajo vientre

Muchas personas se quejan de las flaccidez de su estómago , cuando su estómago tal vez no sea realmente el problema. Hasta puede ser que están almacenando más grasa en su bajo vientre que en su panza.

Recuerda que tu estómago comienza justo debajo de tu esternón y continúa hasta el área de tu ombligo. Tus abdominales inferiores comienzan cerca de la zona del ombligo y continúan hasta la región pélvica.

Examina tu cuerpo en el espejo. Mira donde se almacena la grasa. Puedes notar que tu estómago es en realidad bastante plano, pero la zona alrededor de tu ombligo todavía sobresale y ese es el verdadero problema.

Si este es tu caso, tu problema se encuentra en la región abdominal inferior, más que en tu estómago.

La grasa se almacena aquí por varias razones. Para algunos, es genético y solamente  pasa por ser ese el lugar donde el organismo almacena su grasa. Lamentablemente no le podemos decir a nuestra grasa a dónde ir; por lo que no hay nada que se pueda hacer sobre esto. 

Para otros puede ser indigestión. Si la comida no es digerida correctamente, puede causar una protuberancia en la parte inferior de su zona abdominal. Es lo que se conoce como síndrome de intestino irritable y es otra causa común para este problema.

Si crees que este es tu caso, asegúrate de pedir ayuda a tu médico.  

Como primer medida, cambia tu dieta

Antes de comenzar el ejercicio para tu bajo estómago, recuerda que tienes que cambiar tu dieta antes de –y para- poder ver los resultados.

Me siento como un disco rayado, pero tengo que repetir esto en caso de que no hayas leído otras páginas en este sitio ...

No puedes tonificar solamente tu estómago, para lograrlo debes reducir la grasa total de tu cuerpo. Si ha de haber algo que te quede claro luego de visitar este sitio, que sea eso.

Por esto, además de realizar ejercicios abdominales, debes evaluar y estar listo para modificar tu dieta.

Puedes consultar los consejos para quemar grasa y los hábitos alimenticios 

Ahora veamos algunos ejercicios para tonificar tu bajo vientre:

Este ejercicio está explicado en la sección de Pilates y es realmente muy bueno para tonificar los músculos de tu bajo vientre. De hecho, luego de cinco repeticiones ya podrás notar a tus músculos trabajando. Para hacer este ejercicio: 

1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas.
2. Lentamente levante la cabeza y el como si estubieras empezando con un ejercicio abdominal básico. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
3. Dobla ambas piernas y luego enderézalas en el aire, como si fuera la manivela de unr reloj marcando las dos en puntos. Mantén tu cabeza y cuello apoyados en el piso.
4. Lentamente, baja ambas piernas (intentando mantenerlas juntas y tan rectas como puedas) hasta que estén prácticamente apoyadas en el piso, pero no las apoyes.
5. Ahora vuelve a alzarlas y comienza de nuevo con el ejercicio.
6. Repítelo 10 veces.

Con este ejercicio debes sentir como tus músculos se ejercitan, con tan solo algunas repeticiones. A medida que vayas obteniendo más resistencia, exígete a realizar más y más repeticiones. 

Sentado en una silla

Puedes hacer este ejercicio en casi cualquier tipo de silla de oficina o escritorio.

1. Siéntate derecho, con la espalda apoyada al respaldo de la silla.
2. Coloca tus manos sobre el escritorio (si tienes uno frente a ti) o sobre tus piernas.
3. Lentamente, levanta tus rodillas hacia tu pecho y mantenlas ahí por cinco segundos.
4. Luego, desciende lentamente tus rodillas y descansa con tus pies sobre el piso.
5. Exhala cuando subas tus rodillas, e inhala cuando las bajes.

Al principio, notarás como sólo eres capaz de realizar un par de repeticiones. Está bien, sólo te falta ejercitar. A medida que tus abdominales se vuelvan más fuertes, serás capaz de realizar más y más repeticiones de cualquier ejercicio.

Eje Pélvico 

1. Comienza por recostarte sobre tu espalda, con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados a tus lados.
2. Lentamente, levanta e inclina tu pelvis, a la par que exhalas. A medida que inclinas tu pelvis, asegúrate de mantener tu espalda contra el piso, así obtendrás el máximo rendimiento de tus movimientos.
3. Manten el movimiento por unos cinco segundos, luego inhala mientras bajas lentamente tu pelvis.
4. Realiza de 10 a 15 repeticiones y date un descanso de unos 90 segundos entre serie y serie. Realiza unas 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una.