Olvida las dietas extremas porque no funcionan
hacer dieta puede convertirse en un hábito muy malo, y las dietas extremas definitivamente le hacen daño a tu salud. Además, son muy ineficaces para perder peso pensando a largo plazo.
Generalmente las personas se ponen a dieta para perder x cantidad de kilos en un tiempo determinado: una fiesta importante el mes próximo, o un viaje a la playa en dos semanas suelen ser disparadores comunes para que las personas se pongan a régimen.
Comienzas a perder peso muriendote de hambre todo el día y privandote de los alimentos que tu cuerpo necesita y que a ti tanto te gustan.
Entonces, cuando has bajado algunos kilos y ya estás cansado de tener hambre todo el tiempo y de no poderdisfrutar de los alimentos que tanto te gustan, vuelves a tus antiguos hábitos de alimentación y terminas aumentando más kilos que los que tenías antes.
Meses más tarde vuelves a estar cansado de tu cuerpo y comienzas nuevamente una dieta extrema para perder esos kilos de más porque tienes nuevamente un evento importante en el que te quieres ver fabulosa. Y la dieta comienza de nuevo; volviéndose un ciclo sin fin...
¿Te suena familiar?
Esto se llama el efecto rebote y es terrible para tu cuerpo, ya que afecta tu metabolismo a largo plazo y al final incluso puedes aumentar cada vez más rápido de peso.
La conclusión es ...
Las dietas no funcionan.
Una nueva forma de pensar
Si quieres bajar de peso, debes dejar de lado la dieta. La palabra dieta está muy asociada con la moda y con lo temporal, y así con esas dietas extremas donde lo único que consigues es tener hambre todo el día.
¿Qué tal adoptar una frase en vez de una palabra que no dice nada? Nuevos hábitos alimenticios.
En otras palabras, lo que se busca es hacer permanente la descición de abandonar el consumo de algunos alimentos para reemplazarlos por otro nuevos y saludables.
Pero por supuesto, todavía podrás disfrutar de vez en cuando de tus comidas favoritas. Nunca debes privarte completamente de comer aquello que disfrutas. Además, si el 90% de las veces comes saludablemente, un cono de helado no te hará daño.
Debes apuntar a un completo cambio de estilo de vida. Así, eliminarás el efecto rebote de entrar y salir de una dieta, lo que hace que tu peso oscile como un yo-yo.
Aunque puedes preguntarte: ¿pero y si yo quiero perder peso rápidamente?
Si pierdes peso rápidamente quiere decir que estás pasando hambre y que tu cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita para estar saludable. Y eso, no importa cuanto peso pierdas ni en que tiempo, nuncá será saludable.
Además, perderde peso rápidamente puede afectar a su metabolismo, haciendo que luego aumente de peso aún más rápido que como lo perdió.
La clave para un sano y efectivo plan de pérdida de peso es cortar con las grasas saturadas, ejercitarse al menos 3 días a la semana, consumir muchas proteínas y fibras. Y esto, lleva tiempo.
También debes comer más a menudo, porque así realmente ayudas a mejorar tu digestión y tu metabolismo. (Asegurate de estar comiendo los alimentos correctos, sobretodo).
Por lo tanto, olvidate de las dietsas en las que sólo consumes dos comidas al día y en las que debes eliminar por completo los carbohidratos y las grasas.
Lo creas o no, algunos carbohidratos y grasas son necesarios para nuestro cuerpo. El problema viene cuando se hace de su consumo un exceso. Realmente, no son tan malos si no se los consume en exceso.
Como fue dicho antes, todavía puedes comer aquello que te encanta, como un helado o un pastel. El secreto está en la moderación. Porque piensalo así: si te privas de los alimentos que más disfrutas, terminarás por aburrirte de hacer dieta y volverás a tus malos hábitos alimenticios nuevamente.
Realiza elecciones saludables
Terner nuevos hábitos alimenticios sólo significa una mejor selección de alimentos. Suena mucho mejor que una dieta yt no implica estar desfalleciendo del hambre.
Puedes seguir las siguientes ideas, cambiando de comida poco a poco. Recuerda que esto no es una dieta, sino que es un estilo de vida al que debes atenerte de ahora en adelante, y en el cque puedes premiar tus esfuerzos consumiendo tus comidas favoritas de vez en cuando.
Sigueindo estos consejos, perderás de peso, y si lo acompañas con una rutina de ejercicio semanal, perderás aún más peso.
- comer pan de grano entero en vez de pan blanco;
- leche descremada o de soja en vez de leche entera,
- beber agua en vez de gaseossas,
- arroz integral en vez de arroz blanco,
- fiambre de pollo en vez de fiambre de cerdo,
- avena en lugar de cereales azucarados,
- papas al horno en vez de papas fritas,
- ¿un aperitivo? prueba comer almendras en lugar de papas fritas,
- pasta de trigo integral en vez de pasta regular,
- opta por los cortes de carne magra,
- elige un día a la semana dónde puedes comer lo que quieras! (es muy importante para evitar el desgaste, pero trata de no exagerar)
Ten en cuenta que no se te está sugiriendo que pases todo el día con hambre. Simplemente se te recomienda cxambiar una comidas por otras más saludables.
¿Qué hay de las calorías?
Seguramente te estés preguntando sobre la cantidad de calorías en estas nuevas comidas.
Bien, si optas por elegir para alimentarte comida más saludable, lógicamente terminarás consumiendo menos calorías y grasas, porque la lista sugerida tiene mucho menos calorías que la comida regular.
Así que cuando se te empiece a notar que has periddo unos kilos, y la gente comience a preguntarte si está a dieta, sólo diles que no, que solamente has cambiado tus hábitos alimenticios.
Mantener su peso bajo control no tiene que ver con hacer dieta o con la última dieta de moda. Se trata de cambiar los hábitos alimenticios para toda la vida! Su cuerpo y su metabolismo se lo recompensará en el tiempo, quedate seguro de eso.
Si no te acuerdas de nada más luego de leer este artículo, recuerda que ...
Las dietas no funcionan!