Ejercicios Pilates para tonificar tu abdomen
Pilates es un método de ejercicio basado en el trabajo de Joseph Pilates. Su función principal es centrarse en el fortalecimiento de la "potencia" (abdominales y nalgas), en el aumento de la flexibilidad, en el fortalecimiento de los músculos y en el mejoramiento de la postura.
Estos ejercicios implican la concentración y la coordinación de la respiración y la circulación, lo que contribuye a equilibrar la mente y el cuerpo.
Pilates es excelente para alguien que quiere tonificar su estómago y sus abdominales, ya que trabaja para lograr que todo el cuerpo esté libre de grasa. Y como he dicho en numerosas ocasiones en este sitio, no puedes tener abdominales tonificados y marcados hasta que no ponga a trabajar todo su cuerpo, liberándolo de la grasa extra.
El punto de tonificación es un mito. Hay que trabajar todo el cuerpo y por esto Pilates es ideal para ayudarlo a trabajar todo su cuerpo, para que así pueda obtener el estómago y el abdomen que ha estado deseando. Otra ventaja de Pilates es que si realizas los ejercicios con regularidad verás resultados rápidamente, lo que aumentará tus ganas de seguir ejercitándote.
A diferencia de muchos programas de ejercicios, Pilates no se basa en el principio de "más es mejor". En lugar de ello, se centra en un número limitado de repeticiones de cada ejercicio y en la calidad de cada movimiento.
Así que en vez de hacer 50 repeticiones, pueden ser sólo 10 o 12. Un menor número de repeticiones son importantes debido a que no te cansas tan fácilmente y puedes centrarte en la calidad de cada uno de los movimientos en lugar de limitarte a tratar de terminar la serie.
Aquí hay algunos buenos ejercicios de Pilates para hacer si sólo te estás centrando en tus abdominales. (Todos estos movimientos son de Ana Caban) [ver si mercado libre no tiene uno o similar]
Nota: Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios físicos, siempre debes consultar a un médico.
Estirando una pierna
- Acuéstate con tu espalda en el piso. Extiende las piernas en el aire, en paralelo, con las rodillas flexionadas.
- Apoya tus manos firmemente sobre tus rodillas. Inhala lentamente.
- Exhala y flexiona la parte superior de tu cuerpo, extendiendo ambas piernas. Extiende una pierna hacia fuera de tu pecho, mientras que traes la otra pierna hacia él.
- Lleva tus manos hacia la parte inferior de tu pierna (cerca del tobillo).
- Inhala y cambia de pierna, pero mantén las rodillas extendidas. Exhala y devuelve las piernas a la posición original.
- Repite 5 veces con cada pierna, dando un total de 10 movimientos.
Estirando ambas piernas
- Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas.
- Lentamente levante la cabeza y el como si estuvieras empezando con un ejercicio abdominal básico. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
- Dobla ambas piernas y luego enderezalas en el aire, como si fuera la manivela de un reloj marcando las dos en puntos. Mantén tu cabeza y cuello apoyados en el piso.
- Lentamente, baja ambas piernas (intentando mantenerlas juntas y tan rectas como puedas) hasta que estén prácticamente apoyadas en el piso, pero no las apoyes.
- Ahora vuelve a alzarlas y comienza de nuevo con el ejercicio.
- Repetilo 10 veces.
Círculos con una pierna
- Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los costados. Extiende la pierna izquierda hacia el techo, y pon el pie en punta. Ahora gira el pie hacia adentro ligeramente.
- Gira la pierna como las agujas del relojs. Respira mientras giras tu pierna hacia abajo, pero sin tocar el piso. Exhala a medida que tu pierna va rotando en su eje.
- Repite este ejercicio 5 veces y cambia de pierna.
Algunos vídeos de ejemplo
Si quieres ver a alguien practicando Pilates, mira el siguiente vídeo. Te servirá de ayuda y para darte una idea de los tipos de movimientos del ejercicio. Este vídeo es recomendable, ya que ha sido hecho para principiantes: