Mitos del ejercicio abdominal
Hay algunos mitos comunes asociados a conseguir un vientre chato ... sobre todo cuando se trata de ejercitar, así que pensé en hablar de algunos de ellos aquí.
Comer primero, ejercicios después
Los ejercicios abdominales son buenos para tonificar el abdomen y el estómago cuando se combina con una dieta baja en grasas. Sin embargo, muchas personas piensan que pueden seguir comiendo lo que quieren y que al final del día con un par de cientos de abdominales podrán quemar todos los alimentos grasos que comieron durante el día.
Si no reduces tu cuota grasa diaria, no importa cuántos ejercicios abdominales realices. No sólo que no tendrás resultados, sino que tu estómago hasta puede aumentar de tamaño.
¿Por qué? Te preguntas. Porque lo que haces es sumar músculos a la grasa ya existente en tu abdomen.
Yo mismo tuve este problema cuando empecé a hacer ejercicio. Yo no reduje mi ingesta diaria de calorías y grasas, pero igualmente empecé a hacer abdominales. Durante tres meses ejercité mis abdominales cada mañana antes de ir a trabajar. No podía entender por qué no veía resultados. De hecho, mi estómago comenzó a crecer aún más.
Bueno, después de leer e investigar sobre el tema, descubrí que yo también debía cambiar mi dieta si realmente quería ver los resultados que quería.
El mito de tonificar un área
Este es, sin duda, el más frustrante de todos. Un relato en primera persona servirá para explicar el mito:
Siempre fui una persona delgada, pero con el paso de los años, comencé a ganar un par de kilos, que se notaban en las caderas y en los muslos.
No me molestaron los kilos de más, de hecho los recibí de buena manera, porque me dieron una figura más sugestiva. Lamentablemente, esos kilos me dejaron el estómago más flácido.
Quería mantener las curvas en las caderas y muslos, pero reducir el estómago, así que comencé a ejercitarlo practicando Pilates y haciendo abdominales.
Bueno, no vi absolutamente ningún resultado. A través de la lectura entendí que no puede tonificarse solamente un área del cuerpo, porque si sólo te centras en una parte delc cuerpo (el estómago) no alcanzas a quemar las suficientes calorías como para reducir la grasa abdominal.
Así que la clave para reducir el estómago es aumentar tu metabolismo al máximo, así podrás reducir la grasa extra de todo el cuerpo, y por consiguiente, la depositada en tu barriga.
El mito del gran número
25 abdominales bien hechas son mucho mejores que 250 hechas de mala manera. La mayoría d elas personas, a la hora de ponerse a ejercitar sus abdominales, sólo quieren terminar con los ejercicios, así que se acuestan y hacen cuantas pueden lo más rápido que pueden, sin importarle la calidad de los mismos.
Lo mejor es realizar series de 20 a 25 abdominales bien hechos y descansar 90 segundos entre serie y serie. Esta es una manera mucho más efectiva que realizar 250 abdominales a toda velocidad, pensando solamente en terminar el ejercicio.
El mito de los abdominales marcados o “six pack”
A todos nos encantaría poseer unos abdominales marcados para lucir en la piscina. Pero lo que la mayoría desconoce es que los abdominales marcados no comienzan en el gimnasio, sino en la cocina. No importa cuanto ejercicio realices, sino reduces tu cuota diaria de grasa, los abdominales no se marcarán.
Tu primer objetivo debe ser perder grasa, y eso empieza en tu dieta. Debes disminuir las cantidades de grasa y calorías y aumentar las cantidades de proteínas. Ten en cuenta que las proteínas son esenciales para disminuir la grasa corporal y desarrollar los músculos.
Puedes hacer todos los abdominales que quieras, pero si continúas comiendo hamburguesas y papas fritas, terminarás con unos abdominales marcados, pero recubiertos de grasa.
Conclusión
Acabas de ver algunos de los mitos más comunes acerca de aplanar su estómago y de tonificar sus abdominales. Espero que hayas aprendido que no se trata solo de hacer unos pocos abdominales por día. Se trata de la aptitud del cuerpo y de los cambios en tu dieta.