Preguntas Frecuentes sobre Abdominales
¿Cuánto tiempo me llevará conseguir un estómago plano?
Depende de cuantos kilos necesitas bajar. Pero si puedes mantenerte constante con una dieta y con una rutina de ejercicios, deberías empezar a ver los resultados en unas 6 a 8 semanas.
De todos modos, no esperes resultados si realizas una dieta y ejercicios tres veces por semana y luego vuelves a tus malos hábitos. La clave es ser constante tanto con tu dieta como con tus ejercicios. Así, maximizarás las posibilidades de éxito.
Recuerda que no existe una manera de tonificar tu estómago rápidamente. Es una cuestión de perseverancia.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para los abdominales?
Los ejercicios aeróbicos o cardio son los mejores para los abdominales. Los ejercicios abdominales tonifican y definen tus músuclos abdominales, pero los ejercicios cardio (correr, trotar, caminar, aerobics) queman la grasa que oculta a tus abdominales.
Puedes hcaer 500 abdominales por día, pero si no quemas la grasa existente en tu panza, terminarás por desarrollar músculos sobre la grasa.
No quiero decir que no hagas abdominales, pero son los ejercicios cardio los que quemarán la grasa. Los abdominales sólo son efectivos si realizas ejercicios cardio y se llevas adelante una dieta saludable. Además, trata de realizar los ejercicios siguiendo los consejos de respiración correcta.
¿Qué tipo de comida debo comer para aplanar mi estómago?
Los alimentos ricos en proteínas (pescado, pollo grillado, huevo blanco, pavo) son muy buenos alimentos para ayudarte a quemar grasa, pero no puedes depender únicamente de los alimentos para quemar grasa.
También es necesario que reduzcas la ingesta de grasa saturada, carbohidratos y sodio. No importa la cantidad de proteína que comas si, a la par, sigues comiendo los alimentos equivocados.
Lee los buenos hábitos alimenticios, los aperitivos saludables y las comidas que queman grasas para conocer más ejemplos sobre qué y cómo comer.
Además, no te olvides de agregar a tu dieta unos 6 a 8 vasos diarios de agua. El agua te ayudará a deshinchar tu estómago, te ayudará con la digestión y con la pérdida de peso.
No puedo mantenerme motivado, ¿que puedo hacer?
Si te cuesta trabajo mantenerte motivado, prueba con escribir una lista de cinco objetivos diarios. No tienen que ser objetivos inalcazables, sino unos que sientas que con no mucho esfuerzo podrás alcanzarlos. Paso a paso, y la meta estará cada vez más cerca.
Este puede ser un buen ejemplo:
Lunes, 22 de enero
- correr durante 20 minutos,
- comer 4 alimentos altos en proteína,
- no comer postre ni dulces después de la cena,
- beber 6 vasos de agua,
- comer 3 porciones de verduras
Cuando creas una lista de las cosas "por hacer" en el día, puedes visualizar tu objetivo, lo que te ayduará a manatenerte en el buen camino y a concentrarte en tus metas. También es importante que a medida que vayas realizando las tareas del día, las vayas "tildando" como hechas en la lista. Esto te dará la sensación de cumplir con todos tus objetivos y te mantendrá motivado.
También presta atención de variar tus objetivos día a día, para evitar aburrirte de hacer siempre lo mismo. El lunes puedes salir a correr, el martes puedes andar en bicicleta, y así durante la semana. Intenta variar todos los días, y así el ejercicio será más una diversión que una tarea.
Pero no te impongas metas muy difíciles las primeras semanas, intenta mantenerlas simples al comienzo. La idea es que hagas cinco cosas saludables todos los días, y luego de unas semanas, te será más fácil subir la exigencia y hacer cosas aún más saludables.
Necesito perder 20 kilos
Si te continúas recordando cuanto peso quieres perder (especialmente si se trata de una cantidad importante), entonces parecerá que estás subiendo una colina que prácticamente no tiene fin.
Muchas personas piensan: "Nunca podré perder tanto peso", entonces se dan por vencidos antes de siquiera intentarlo. Pero si te estableces objetivos más inmediatos y pequeños (1 kilos por semana, por ejemplo), entonces estarás creando esa sensación de alcanzar una meta, como dije anteriormente. Esto es fudnamental para mantenerse motivado y no abandonar ni la dieta ni el ejercicio.
Si lo piensas un momento, 1 kilo por semana equivale a 4 kilos en un mes y a 12 kilos en tan solo tres meses.
No te presiones demasiado pensando en la cantidad total de kilos que debes perder. Lo mejor es partir tu gran meta en pequeños objetivos. Pasos pequeños, y la recompensa será muy grande.
Estoy conforme con el resto de mi cuerpo, pero quiero adelgazar mi panza
Ese es el mito más grande de todos. Nunca podrás tonificar y achatar tu estómago y dejar el resto de tu cuerpo tal cual está. Para perder la grasa abdominal, tienes que quemar toda la grasa corporal; y este concepto se aplica a todas las partes de tu cuerpo.
Si ya eres una persona delgada o simplemente quieres mantener el peso de otras partes del cuerpo, puedes hacer pesas. De hecho, si este es tu caso, sería muy bueno que fueras a un gimnasio donde un entrenador podrá armarte una rutina de ejercicios acorde a tus metas. Lo ideal sería contratar un entrenador personal, pero con el gimnasio irás bien.
¿Cuál es la mejor forma de marcar mis abdominales? ¿Cómo consigo mi "six-pack"?
Para marcar tus abdominales necesitas reducir tu grasa corporal al 10%. Mucho ejercicio cardio, muchas proteínas en tus alimentos y entrenamiento de fuerza si llegara a ser necesario.
La facilidad con que consigas un "six-pack" depende de tu edad, de tus genes y de tu metabolismo. Algunas personas pueden conseguirlo relativamente fácil y otras tienen quen trabajar muy duro para lograrlo.
Soy un adolescente y necesito bajar de peso
Los niños y adolescentes deben buscar ayuda con el médico de la familia, no en un sitio de internet. El cuerpo de una dolescente está todavía en desarrollo y puede hacerse más daño que bien si se le impone una dieta inadecuada.
De todos modos, puedes leer la página para adolescentes.