Respirando el camino hacia un estómago tonificado
Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de una respiración correcta cuando se trata de tonificar y aplanar el estómago.
Cuando realizas ejercicios abdominales es muy importante inhalar y exhalar la mayor cantidad de aire posible cuando vas desde arriba hacia el suelo. Realizando esto, le das más fuerza al mmovimiento y tus abdominales trabajarán más eficazmente.
Es importante que una vez que llegas a la cima del ejercicio abdominal, te retengas un momento allí, respirando un par de veces antes de volver a tu posición de partida.
Además, es muy importante que cuando realizas ejercicios de giro de cintura que exhales profundamente cada vez que vas hacia uno de los lados.
Un ejercicio de respiración muy sencillo
Este es un ejercicio muy fácil que puedes hacer en cualquier momento del día para ayudar a fortalecer tus músculos abdominales. Puedes hacer la siguiente rutina mientras estás sentado en tu casa, trabajo, o donde sea.
- Sientate con la espalda recta e inhala tanto aire como puedas. Asegúrate de que tus músculos abdominales sobresalen más allá de tu pecho.
- Exhala lentamente y manten tu estómago hinchado por unos 3-5 segundos. Realiza unas 20 repeticiones de este ejercicio.
Lo mejor de este ejercicio de respiración es que puedes practicarlo en cualquier momento del día, y sin importar del lugar en el que estes.
Entrenate para respirar adecuadamente
Este ejercicio no sólo te enseñará a como respirar correctamente y a ayudar a fortalecer tu estómago y abdominales, sino que también limpiará tus pulmones y hasta podrá relajarte mentalmente.
La mayoría de las personas respiran incorrectamente, ya que lo hacen a través de su pecho y no de sus abdominales. Cuando se inhala, son los abdominales los que deberían ganar tamaño, y no el pecho.
El siguiente ejercicio te enseñará a respirar de manera correcta:
- Recuestate sobre tu espalda. Puedes hacerlo en el piso o sobre la cama, pero asegurate de estar completamente relajado.
- Coloque sus manos sobre su región abdominal inferior e inhala. A medida que inhalas, debes sentir como tus manos suben, ya que tus abdominales también deben subir y "desprenderse" del cuerpo.
- Ahora echala lentamente, y siente como tus abdominales vuelven a su lugar.
- Repite el ejercicio al menos 20 veces y hazlo tantas veces como puedas. Cuantas más veces lo hagas, mejor será el beneficio.
Este ejercicio no sólo es relajante, sino que también te enseña a respirar de manera correcta. Con el tiempo -y sí lo practicas frecuentemente- terminarás por respirar de esta manera de forma automática.